Meer kracht tijdens het trainen

Een producttype dat nog niet zoveel bekendheid geniet maar geen last heeft van deze problemen is energy gum. Energy Gum is uitermate geschikt als pre-workout doordat het makkelijk te doseren is en de effecten snel voelbaar zijn. Per energie kauwgom weet je bijvoorbeeld precies hoeveel cafeïne je tot je neemt en aangezien het via de mondslijmvliezen in het lichaam terecht komt, zul je ook veel sneller een voelbaar effect bereiken. Dit vaak al na 5 minuten kauwen.

In Europa begint langzaam aan meer bekendheid te komen met het product energy gum, door sommigen ook wel cafeïne kauwgom genoemd. Het blijkt vooralsnog nog niet zo makkelijk te verklaren wat nu precies als energy gum omschreven zou mogen worden want de versies lopen nogal uiteen.

Als we kijken hoe energie kauwgom op Wikipedia staat vermeld, komen we de volgende omschrijving tegen:

“Een energie kauwgom of energy gum is een soort kauwgom dat een stimulerende werking op mensen kan hebben. Energie kauwgom bevat een bepaalde hoeveelheid cafeïne en aantal andere ingrediënten, die een positief effect hebben op fysieke en mentale prestaties.“

In een cruciaal onderzoek kwam hij erachter dat door middel van cafeïne de soldaten alerter waren, betere focus hadden, grotere inspanningen konden leveren maar bovendien wel tot 68 uur wakker konden blijven, iets wat de gemiddelde soldaat bijzonder “effectief voor strijd” maakte. Een gerapporteerd probleem vormde echter de tijdspanne tussen de acute energie behoefte en het daadwerkelijk extra kracht en energie ervaren door de soldaten. De ingenomen middelen werden opgenomen via het maag-darmkanaal hetgeen minimaal zo’n 20-30 minuten in beslag nam.

Met het aantrekken van de befaamde kauwgom wetenschapper Ron Ream (afkomstig van Wrigley’s) door het leger, in combinatie met het beschikbaar stellen van budget, werd uiteindelijk in 1999 de eerste functionele kauwgom ontwikkeld met een hoge dosis cafeïne. Doordat de werkzame stoffen via het mondslijmvlies werden opgenomen werd de tijdspanne ineens verkort tot circa 5 minuten, hetgeen in oorlogssituaties acceptabel was.

Kwaliteit boven kwantiteit

Het zou kunnen zijn dat je bij het zien van een kleine kauwgomverpakking niet direct denkt aan de ultieme energiebooster. De grote potten pre-workout en blikken energy drinks dringen dit misschien eerder bij mensen af. Toch zijn de ingrediënten van een prettige, kleine energie kauwgom minstens net zo effectief als een scoop, met suiker- en zoetstof-gevulde, pre-workout. GRIZZ Energy Gum is gevuld met werkzame energiestoffen. Elk stuk energy gum bevat 120mg werkzame stoffen. De stoffen die worden gebruikt zijn: cafeïne, taurine en guarana. Ieder van deze stoffen heeft een energie verhogend effect en is daarom uitermate geschikt als pre-workout voor bijvoorbeeld een krachttraining. Verschillende topsporters zijn overgestapt van pre-workouts, energie gels, energierepen en cafeïne pillen naar GRIZZ Energy Gum. Ze gebruiken het tijdens wedstrijden en trainingen en de resultaten zijn exceptioneel. Vaak geven getrainde atleten aan dat zij vlak voor een wedstrijd 2 energy gums nemen, waardoor er in 1x 240mg werkzame energiestoffen het lichaam binnendringen, iets wat je natuurlijk ook voor een zware krachttraining kunt doen.

Cafeïne 

In elk stuk GRIZZ Energy Gum zit 80 mg cafeïne, dit staat gelijk aan een blikje energiedrank of 1 ½ espresso. Cafeïne heeft vele positieve effecten zoals het activeren van gebieden in de hersenen en zenuwstelsel waardoor je extra focus, concentratie, alertheid en reactietijd krijgt. Bij vele sporten natuurlijk een belangrijk onderdeel van de prestatie, denk maar aan een keeper van een teamsport als voetbal maar ook bij krachtsporter als voorbereiding van een lift. Ook zorgt cafeïne voor een vermindering van vermoeidheid, het blokkeert de receptoren voor adenosine (een neurotransmitter die je vermoeid en slaperig kan maken). Het regeneratieproces van het lichaam duurt korter doordat cafeïne er voor zorgt dat de koolhydraten in het lichaam sneller worden opgeslagen als glycogeen.

Glycogeen is als het ware de brandstof voor je spieren. Je spieren hebben glycogeen nodig om te presteren en te herstellen. Cafeïne zorgt dus voor een versnelling van dit proces waardoor je uiteindelijk sneller meer kracht krijgt om te presteren. Een onderzoek in het befaamde Journal of Sports Medicine and Physical Fitness toonde aan dat door het consumeren van cafeïne voor het bankdrukken, 3 extra herhalingen werden behaald.

Guarana 

Guarana staat steeds meer in de belangstelling voor onder andere topsporters. Het is afkomstig uit de zaden van de Guarana plant (Paullinia Cupana) en biedt interessante voordelen (2). Deze zaden van de Guarana plant bevatten veel cafeïne, proteïne en koolhydraten. De dosis cafeïne die uit het zaadje gewonnen wordt, ligt tussen de 3-8% hetgeen meer is dan een koffieboon. Ook theobromine in guarana is een belangrijke energiebron. Theobrime zorgt ervoor dat de hartspier zich verbreedt, waardoor je bloedvaten zich verwijden en er meer zuurstof kan worden rondgepompt.

De extra energie uit guarana wordt gelijkmatiger in vergelijking tot cafeïne afgegeven waardoor het effect langer aanhoudt hetgeen voornamelijk van belang is bij duursporten.

Taurine 

Het derde basis ingrediënt van GRIZZ Energy Gum is het semi-essentieel aminozuur taurine. Taurine bevat veel zwavel, wat belangrijk is voor een aantal fysiologische functies van het lichaam, waaronder uithoudingsvermogen en extra kracht (3). Elk menselijk lichaam bezit van nature taurine, maar profiteert er nog meer van het uit voedsel te halen. Een studie uit 2018 heeft een verbetering aangetoond van de prestaties tijdens duurtraining na gebruik van slechts een minimale dosis taurine. Dit houdt in dat sporters er baat bij kunnen hebben, zowel voor bodybuilders als duuratleten kan het een positief effect hebben op hun training.

Taurine kan ook voor een beter herstel van het lichaam zorgen, dat indirect weer zorgt voor meer kracht tijdens je volgende training. Het is een sterke antioxidant in het lichaam en kan schade en spierstress tijdens een training voorkomen maar ook het herstel van de spier na een training versnellen. Verder speelt taurine een belangrijke rol in het gezichtsvermogen, motoriek, spiercontracties, hartritme (een verlaagde taurinestatus in het lichaam zou de kans verhogen tot hartritmestoornissen) en je bloeddruk.

Meer dan alleen kracht bevorderend

Is energy gum alleen een energie oppepper? Nee, energy gum is meer dan dat. Energie kauwgom zorgt voor een betere concentratie en verbeterde focus (4), extra kracht, meer uithoudingsvermogen en verhoogt de calorieverbranding en doorbloeding. Het helpt bij spierherstel en vermindert spierpijn. Daarnaast verbetert het je reactietijd, alertheid en geheugen functie.

Een bekende Nederlandse atleet, en sinds kort ook GRIZZ Energy Gum ambassadeur, gebruikt al een tijd GRIZZ Energy Gum tijdens zijn trainingen en wedstrijden en concludeert dat het een praktisch product is vanwege het feit dat hij het kan nemen vlak voordat hij moet presteren (5). Het is makkelijk te doseren en het effect is snel voelbaar. Als atletiek atleet neemt hij de cafeïne kauwgom vlak voor de wedstrijd, in de “call-room”. Makkelijk te plannen aangezien hij goed weet wanneer het product zijn werk gaat doen en zonder dat hij dan nog gebruik hoeft te maken van het toilet vanwege het ontbreken van vochtafdrijvende effecten of een vol en onaangenaam gevoel in zijn maag. Voor hem zijn de eigenschappen van concentratie bij de start, de kracht en snelheid die het ondersteunt alsmede de focus op de finishlijn, van essentieel belang.

In sommige topsport omstandigheden kan het nuttig zijn zelfs twee gums vlak voor de prestatie in te nemen om de energieboost nog sterker te laten zijn, die dan bestaat uit 160 mg cafeïne, 40 mg guarana en nog eens 40 mg taurine, 240mg werkzame energiestoffen die in 1x het lichaam binnendringen. Een en ander moet natuurlijk wel vanuit het perspectief gezien worden in relatie tot lichaamsbouw, sexe en de te leveren inspanning (kort en krachtig of juist duursport gericht). Hierbij moet trouwens nog opgemerkt worden dat onderzoeken aantonen dat zowel mannelijke- als vrouwelijke sporters profijt hebben bij een cafeïne houdende suppletie, echter is het effect sterker bij mannen dan bij vrouwen (6).