Stress und Energieverschwendung vorbeugen
Wir nähern uns dem Ende eines (wieder) seltsamen Jahres. Ein Jahr, das immer noch drastisch ist aufgrund von Maßnahmen, die aller Spontanität im Wege stehen und die Winterperiode mit vielen Unsicherheiten rund um COVID-19.
Es ist also eine Zwischenphase, in der noch nicht klar ist, wie die kommenden Monate verlaufen werden und diese Unsicherheit verursacht bei vielen Menschen extremen Stress und einen damit verbundenen Energieverlust. Welche Möglichkeiten gibt es, zusätzlich zu einem Energiekaugummi, mehr Energie zu bekommen und diese zu behalten?
Konzentriert zu bleiben und zu versuchen, sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, anstatt sich von kleinen Ärgernissen mitreißen zu lassen, ist besonders wichtig. In den letzten anderthalb Jahren lag der Fokus hauptsächlich auf der körperlichen Gesundheit der Menschen, während die Aufmerksamkeit auf die psychische Gesundheit unterbelichtet blieb. Genau diese mentale Belastbarkeit kann dafür sorgen, dass Du einen Energieschub, statt eines Nervenzusammenbruchs bekommst. Es gibt verschiedene Methoden, die man nutzen kann, um geistig gesund zu bleiben, so wie es alle Arten von Trainingsformen gibt, um körperlich gesund zu bleiben.
Um mit unangenehmen Situationen besser umzugehen, gibt es die sogenannte R.E.T.-Methode. Das steht für Rational Effectiveness Training und ist eine relativ einfache Methode, um unerwünschtes Verhalten oder Emotionen in effektiveres Verhalten zu verwandeln. Indem Du Deine Gedanken änderst, gehst Du positiver mit unangenehmen Situationen um. Du gibst Deiner psychischen Gesundheit und Stimmung einen positiven Energieschub, wodurch sich Deine mentale Stärke steigert. Etwas, das wir alle gebrauchen können, besonders in der heutigen Zeit!
R.E.T.-Methode:
Schritt 1. Irrationale Gedanken
Welche (irrationalen) Gedanken kannst Du haben? Schreibe die auffälligsten Gedanken auf und finde heraus, welche Nachteile sie für Dich haben. Unten sind einige Beispiele, aber dies ist natürlich für jeden persönlich und wird von Person zu Person unterschiedlich sein.
| Welche Situation erkenne ich? | Welche Nachteile? | |
| 1. Extremer Perfektionismus | ||
| 2. Katastrophendenken | ||
| 3. Schnell frustriert | ||
| 4. Wertschätzungsdrang | ||
| 5. Extrem hohe Anforderungen stellen |
Schritt 2. ABC-Zeitplan
Beschreibe eine Situation, in der Du auf einen der obigen Gedanken gestoßen bist?
- Was hat Dich angespannt, gereizt oder gestresst? Wie war die Situation?
- Was waren Deine Gedanken?
- Was waren Deine Gefühle?
- Welches Verhalten hast Du gezeigt?
- Wie möchtest Du Dich in dieser Situation fühlen und welches Verhalten geht damit einher?
- Welche Gedanken (B) sind irrational und ersetzen sie durch rationale Gedanken.
| Gedanke B | rationale Gedanken |
- Erlebe, was diese rationalen Gedanken mit Dir machen und versuche sie immer öfter anzuwenden.
Positive Affirmationen und Visualisierung
Eine andere Methode, welche Du trainieren kannst, um positivere Gedanken zu haben, besteht darin, am frühen Morgen positive Affirmationen zu sagen. Eine Affirmation ist ein Gedanke, den Du durch häufige Wiederholung glaubst. Eine Affirmation basiert auf dem Prinzip, dass Dein Gehirn glaubt, was es oft sieht oder oft hört, weshalb Wiederholungen hier extrem wichtig sind. Vor allem junge Menschen und Spitzensportler erleben es als wertvoll und stressreduzierend. Gerade in mental herausfordernden Zeiten wie diesen kann es wertvoll sein, diese Methode auszuprobieren.
Affirmationen sind kurze Sätze, mit einer positiven Note, die Dein Gehirn so programmieren, dass es Dir einen optimistischen Blick auf den Tag (und das Leben) gibt. Die Folge davon kann sein, dass das Selbstbewusstsein, die mentale Belastbarkeit gesteigert und der Energieverlust durch kleinere Dinge verringert wird.
Diese Programmierung kann Dir beispielsweise dabei helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, eine positive Lebenseinstellung zu haben, Deine Träume zu erfüllen, Selbstvertrauen aufzubauen, Dich mehr auf Möglichkeiten konzentrieren zu können (anstatt Dich nur auf die Herausforderungen und / oder Probleme zu konzentrieren) und Deine Chancen auf mehr Erfolg zu vergrößern.
Es klingt komisch, vielleicht sogar verrückt, aber es ist wichtig, dass Du die Affirmationen laut aussprichst. Du kannst die Affirmationen beispielsweise morgens zu Beginn des Tages beim Duschen laut sagen, aber natürlich auch zu jeder anderen Tageszeit.
Visualisierung
Im Einklang mit den positiven Affirmationen steht natürlich auch die Visualisierung von Situationen, die Dir begegnen können. Wie bereits oben geschrieben, ist dies in der Sportwelt seit langem eine angewandte Methode. Visualisierung schafft eine extrem fokussierte Denkweise, da Du keine unbekannte Situation mehr zu durchlaufen scheinst.
Denke z.B. an einen Slalomfahrer, der sich bereits die gesamte Strecke vorgestellt hat und somit den Schlusslauf konzentrierter absolvieren kann. Mentaltrainer vieler Sportmannschaften und Spitzensportler arbeiten schon früh mit Talenten daran, was die Erfolgschancen deutlich erhöht.
Viele Sportler geben an, dass dieser Effekt durch die Verwendung eines Koffein-Kaugummis verstärkt werden kann, da sie dies als Mittel erleben, das enorm zu Fokus, Wachsamkeit und Konzentration beitragen kann. Obwohl die sogenannten „Spiderweb-Forschung“ der NASA im Jahr 1995 gezeigt hat, dass nur Koffein nicht direkt zu einer verstärkten Konzentration führte, kann ein Koffein-Kaugummi wie GRIZZ Energy Gum® tatsächlich zu einer erhöhten Wachsamkeit beitragen. Die Synergie zwischen hochwertigen und nachhaltig gewonnenen Inhaltsstoffen erhöht die Aufmerksamkeit, das Energieniveau und verbessert die Konzentration.
Darüber hinaus werden derzeit Pilotversuche bei Menschen mit ADHS in Kombination mit Energiekaugummis durchgeführt. Dies scheint widersprüchlich, Energie bei ADHS zu ergänzen, aber Komponenten wie Guarana und Taurin können Menschen mit ADHS helfen, sich besser zu konzentrieren, wenn sie einen hochwertigen Energiekaugummi verwenden.
Der ultimative Pilot-Feldtest in diesem Bereich findet während der anstrengenden Rallye Dakar am Anfang 2022 statt, bei der ein Navigator mit ADHS die Wirkung eines Energiekaugummis mit Koffein, Guarana und Taurin auf Stress, Fokus, Konzentration und Wachsamkeit erleben wird. Stay tuned!
