Positive Wirkung von Koffein bei Depressionen
Positive Effekte von Koffein bei Depressionen. Kann Energiekaugummi dabei eine Rolle spielen?
Die Symptome
Die Symptome einer Depression sind bei jedem unterschiedlich. Aber für alle gilt: Depressionen haben oft einen großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit im täglichen Leben und dauern über einen längeren Zeitraum an. Depressive Menschen haben häufig keine Energie, erfahren Schwierigkeiten beim Konzentrieren, sind unproduktiv und gehen zunehmend ungern zur Arbeit. Es besteht die Gefahr, immer weniger auf sich selbst aufzupassen. Dies führt oft zu weniger Bewegung, ungesunderem Essen und weniger Körperpflege. Auch der Kontakt zu Freunden und Bekannten nimmt ab, wodurch das gesamte soziale Netzwerk immer kleiner wird. Die Menschen sind immer mehr allein, was das negative Selbstbild verstärkt und die Negativspirale ins Rollen bringt.
Depressionen können einige Wochen oder sogar Monate andauern. Manche Menschen werden einmal in ihrem Leben depressiv, andere häufiger. Etwa 50% der Menschen haben eine depressive Phase, die weniger als drei Monate andauert. Die Depression wird bei 15 bis 20 % der Patienten chronisch, d.h. sie kann mehrere Jahre andauern und wird zur „Normalität“. Bei manchen Menschen ist die Depression saisonbedingt. Im Herbst und Winter treten die Beschwerden auf und verschwinden im Frühjahr wieder.
Frauen häufiger depressiv?
Eine faszinierende Tatsache ist, dass Frauen häufiger an Depressionen leiden als Männer. Bei Frauen wird mehr als anderthalb Mal häufiger eine Depression diagnostiziert, als bei Männern. Dies hängt mit den Hormonunterschieden zwischen den Geschlechtern zusammen. Diese Unterschiede können zu Störfaktoren im Stress-, Hormon- oder Immunsystem führen. In diesem Blog werden gewisse Formen der Depression nicht berücksichtigt, wie z. B. postnatale Depression, manische Depression und psychotische Depression. Für die letzten beiden Formen ist eine Psychotherapie unverzichtbar.
In den ersten anderthalb Jahren der COVID-19-Pandemie ist die Zahl der depressiven Menschen um 14,3% gestiegen. Eine große deutsche Studie berichtet, dass dies vor allem Frauen jeden Alters betraf, aber auch Jugendliche (m/w) zwischen 18 und 25 Jahren.
Einige der Symptome, die bei Depressionen auffallen, sind Konzentrationsschwierigkeiten, Trägheit im gesamten Körper, eine deutliche Gewichtsveränderung (in den meisten Fällen eine starke Zunahme) und ein anhaltendes Gefühl von Müdigkeit und Energieverlust.
Die Wirkung von Koffein auf Depressionen wird seit langem erforscht. Einen positiven Beitrag dazu könnte ein Energiekaugummi (oder Koffeinkaugummi) leisten. Eine wissenschaftliche Metaanalyse aus dem Jahr 2016, in dem Daten von mehr als 330.000 Personen ausgewertet wurden, zeigte bereits, dass der Konsum von Kaffee und koffeinhaltigen Produkten einen signifikant positiven Effekt auf die Risikominderung von Depressionen hatte. Es wurde festgestellt, dass die Risikoreduktion bei einer Koffeinaufnahme von mindestens 68 mg und maximal 509 mg auftrat. Eine große prospektive Studie der Nurses Health Study zeigte, dass Kaffee und koffeinhaltige Produkte das Risiko, depressive Symptome bei Frauen zu entwickeln, um 20% senken können. Wie bereits in diesem Blog erwähnt, entwickeln Frauen eineinhalb bis zwei Mal häufiger Depressionen als Männer.
Auch andere Studien zeigten deutlich, die Menge an Koffein spielt eine wichtige Rolle bei der Wirkung auf die Risikoreduktion einer Depression. Es ist eindeutig kein „One-Size-Fits-All“-System, da auch das Körpergewicht und die Koffeintoleranz von hoher Bedeutung sind. Es ist bereits bekannt, dass eine Mindestaufnahme von 2 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht berücksichtigt werden sollte, um nicht unter den sogenannten Placebo-Effekt zu fallen. Aber eine Überdosierung hat ab einem gewissen Punkt auch ein Negativ-Effekt. Bei Letzterem können Auswirkungen wie Unruhe und Angststörungen auftreten, etwas, das man unbedingt vermeiden möchte.
Positive Effekte von Energiekaugummi
Ein Kaugummi mit Koffein (Enerigekaugummi) mit richtiger Dosierung wäre eine gute Option. Die positiven Effekte des Kauens im Allgemeinen, der positive Beitrag zur Reduzierung von COVID-19-Stress-Essen und die Steigerung des Fokus, der Konzentration und Energie im Besonderen führen dazu, dass ein Energiekaugummi zu einem (noch relativ unbekannten) bedeutenden Hilfsmittel gegen Depression werden kann.
Viele Menschen haben bereits einen besseren, energiegeladeneren Start in den Tag durch die Verwendung von Energiekaugummis. Die langanhaltende Wirkung auf Fokus, Konzentration und Wachsamkeit sorgt dafür, dass Menschen besser in den Alltag starten, effektiver arbeiten und mit mehr Freude in den Tag starten können. Ist der Start in den Tag bereits auf einem höheren Energieniveau, ist die Chance deutlich größer, dass Du dies den ganzen Tag über aufrechterhalten kannst. Auch der positive Einfluss auf die allgemeine Laune spielt hier eine Rolle.
Weitere Tipps gegen Depressionen
Natürlich können auch andere Dinge einen positiven Beitrag zur Reduzierung des Depressionsrisikos leisten. Dazu gehört, die Mentalität zu stärken (es gibt heutzutage mehrere (Online-)Kurse, wie man sich widerstandsfähiger macht, z.B. gegen Enttäuschungen, Pech oder Traurigkeit). Auch das Befolgen eines festen Tagesrhythmus kann Ruhe und Struktur geben, wobei vor allem ein fester Tag- und Nachtpatron sehr wichtig ist. Nicht selten kommt die Frage, ob ein Energiekaugummi auch später am Tag verwendet werden kann oder sich dies negativ auf das Schlafverhalten auswirken würde. Sofern man nicht überdosiert oder eine sehr geringe Koffeintoleranz hat, führt die Freisetzung des Koffeins aus dem Energiekaugummi nicht zu Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Narkolepsie und kann daher ohne negative Nebenwirkungen eingenommen werden.
