Meer concentratie Grizz Energy Gum

10 Tipps für mehr Konzentration

Bei vielen Aktivitäten ist es wichtig konzentriert und fokussiert zu bleiben, da sonst Fehler oder andere Probleme auftreten können.

Bei der Arbeit zu Hause, beim Lernen, beim Autofahren oder bei Nachtschichten im Sicherheits- oder Gesundheitswesen, konzentriert und wachsam zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Deshalb haben wir eine Liste mit 10 verschiedenen Tipps zusammengestellt, die zu einer besseren Konzentration für jeden führen kann.

1. Störgeräusche

Es ist eine sehr große Herausforderung, nicht ständig sein Handy „kurz“ checken zu wollen bei den ganzen Benachrichtigungen, Pieptönen und Vibrationen. Die Versuchung ist einfach zu groß! Dadurch wird Deine Konzentration schnell gestört und Du bist sofort abgelenkt, auch wenn es sich im Nachhinein als unwichtig herausstellt. Oder wie wäre es mit schreienden Kindern und bellenden Hunden, während man von zu Hause aus arbeitet. Jeder kennt es. Wenn es nicht die eigenen Kinder oder Haustiere sind, sind es die von deinen Nachbarn!

Um eine bessere Konzentration zu erhalten, empfiehlt es sich, das Handy stumm einzustellen oder zumindest die Benachrichtigungen auszuschalten, damit Du bei Deiner Arbeit nicht ständig gestört wirst (1). Weise Deine Kollegen darauf hin, zu welchen Zeiten Meetings, Konferenzen oder andere Beratungen, außerhalb der regulären (Online-)Meetings, stattfinden können, damit Du nicht immer aus Deinem Rhythmus gerissen wirst. Wenn Du wirklich konzentriert bleiben möchtest, musst Du Deine eigene „Blase“ um dich herum bauen. Ein weiterer Tipp, um störende Geräusche zu vermeiden, ist das Aufsetzen von so genannten „noise-cancelling“ Kopfhörern. Dadurch wird sichergestellt, dass Du weniger Geräusche von außen wahrnimmst und weniger abgelenkt wirst.

Dass man beim Autofahren (Außendienst, lange Urlaubsfahrten und Transportunternehmen) besonders aufmerksam sein muss, versteht sich von selbst und eine verminderte Konzentration kann zu lebensgefährlichen Verkehrssituationen führen! Schaue so wenig wie möglich, am besten gar nicht, auf Dein Handy und beobachte den Verkehr.

2. Arbeitsplatz

Ein wichtiger Punkt, der seit der berühmten Homeoffice Situation immer mehr Beachtung findet, da nicht jeder Mitarbeiter ein eigenes Büro zu Hause hat.

Es wird dringend empfohlen, einen angenehmen, persönlichen Ort mit ausreichend (Tages-)Licht, angenehmer Temperatur und aufgeräumtem Schreibtisch einzurichten. Die seit Jahren bekannte „Clean Desk Policy“ ist für viele Menschen eine gute Richtlinie, um konzentriert arbeiten zu können und sich nicht von allen möglichen Dingen ablenken zu lassen.

Im “richtigen” Büro ist es wichtig, ruhig arbeiten zu können, nicht zu nah an der Kaffeemaschine oder dem Flur/Aufenthaltsbereich zu sitzen, wo Kollegen ihre Pause genießen oder den letzten Fernsehabend Revue passieren lassen. In diesem Fall gilt wieder der Tipp von oben, die Noise Cancelling-Kopfhörer!

3. Vorbereitung

Um schnell und konzentriert an die Arbeit gehen zu können, ist eine gründliche Vorbereitung unabdingbar. Sorge für Ordnung, bevor Du in Deinem optimalen Workflow landest. Routine ist der Schlüssel! Baue eine Routine oder ein Ritual auf, um Deine Sachen vorzubereiten, wie es zum Beispiel viele Spitzensportler in der Umkleidekabine tun, um schneller, von Anfang an fokussiert zu sein und das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen. Du kannst die Konzentration verbessern, indem Du all die unnötigen Dinge reduzierst und unordentliche Arbeit vermeidest.

Grizz Energy Gum Verpackung

4. Energie-Kaugummi

Eine moderne Möglichkeit, einen Konzentrationsschub zu bewirken, ist das Kauen von Energy Gum oder Koffein-Kaugummi (2). Es ist wichtig, dass im Kaugummi kein Zucker verarbeitet wurde, um den berühmten Zucker „Dip“ zu verhindern. Zuckerfreier Kaugummi produziert mehr Speichel, trägt zu gesünderen Zähnen bei und das Kauen beschleunigt die Durchblutung, wodurch mehr Sauerstoff ins Gehirn gelangt. Dadurch wirkt es sich positiv auf Konzentration, Wachsamkeit, Reaktionszeit und das Gedächtnis aus (3). Bei Berufen, in denen diesen Aspekte eine wichtige Rolle spielen, aber auch z. B. bei Hobby-Gamern, bietet sich ein Energie- und Konzentrationsschub durch Koffein-Kaugummi an. Informiere dich in unserem GRIZZ Energy Gum Webshop über die verschiedenen Möglichkeiten, die wir Dir anbieten und gönne dir unter anderem eine verbesserte Konzentration und mehr Aufmerksamkeit.

5. Klare und erreichbare Fristen und Ziele setzen.

Was bemerkenswert ist, dass sich viele Menschen Fristen und Ziele setzen, die oft nicht klar definiert und auch zeitlich nicht realistisch sind. Dies hat zur Folge, dass die Menschen beginnen, den (unnötige) Zeitdruck zu spüren und sich somit, einer strukturierten, fokussierten und konzentrierten Einhaltung der Fristen, selbst im Weg steht. Um nicht abgelenkt zu werden oder unter Zeitdruck zu leiden, ist es wichtig, sich sowohl in beruflichen, als auch privaten Situationen, klare Ziele zu setzen, die zeitlich tatsächlich erreichbar sind. Diese Untersuchung zeigt deutlich, warum dies sowohl für die berufliche, als auch für die private Situation wichtig ist.

6. Schritt für Schritt

Treppensteigen funktioniert am besten, wenn man Stufe für Stufe nach oben steigt, anstatt alle Stufen in einem Zug nehmen zu wollen, es sei denn, man hat gerade erst einen GRIZZ Energy Gum gekaut, dann ist alles möglich ⚡️. Dies gilt auch für die Konzentration. In dem Moment, in dem man sich nur noch auf das 'Große Ganze' fokussiert, verliert man oft den Überblick über die kleineren Teilaufgaben, die letztendlich zum gewünschten Endergebnis führen.

Erhöhe die Konzentration, indem Du Deine Aufgaben in kleine Teile unterteilst. Konzentriere dich auf die kleineren Stücke und verhindere, dass Du im (zu) großen Bild ertrinkst.

7. Hintergrundmusik

Wer mag keine Musik? Für viele Menschen ist jedoch unbekannt, dass das hören und spielen von Hintergrundmusik die Konzentration positiv beeinflusst (4). Es wird oft fälschlicherweise gesagt, dass Musik ablenkt, ein großer Irrtum. Welche Hintergrundmusik gespielt wird, spielt dabei keine große Rolle, solange sie nicht zu laut ist. Natürlich hat jeder Mensch seinen eigenen Musikgeschmack, daher ist es für jeden unterschiedlich, welche Musik für eine bessere Konzentration sorgt. Welche Playlist passt am besten zu dir? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

8. Visualisierung

Die Konzentrationssteigerung durch Visualisierung ist im Spitzensport ein weit verbreiteter Weg. Ob es um einen kompletten Slalomparcours, das Beherrschen einer bestimmten Fitness Übung, das (erfolgreich) Schießen eines Elfmeters oder das Visualisieren einer Schachpartie geht, die Konzentration wirkt sich enorm positiv auf das Endergebnis aus.

Grizz Energy Gum Athlet Trinkflasche

9. Nahrung und Wasser

Eine gute Nahrungsaufnahme, eventuell ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel (vorzugsweise: Zucker-, Aspartam- und Acesulfam-K-frei), aber vor allem das Trinken von ausreichend Wasser, haben einen großen Einfluss auf Deine Konzentration (5). Selbst bei einer Dehydration von 2% (!) wirkt sich dies direkt negativ auf die Konzentrationsfähigkeit aus und kann auch zu Kopfschmerzen und einem dumpfen/schweren Gefühl im Bereich des Kopfes führen. Achte also auf eine gute Ernährung, ergänzt mit vollwertigen Multivitaminpräparaten und viel Wasser.

10. Entspannung

Hier scheint ein Widerspruch zu bestehen, denn wie kann Entspannung die Konzentration verbessern? Regelmäßige Pausen und Ablenkung Deiner Tätigkeit (am besten draußen in der Natur) führen zu einer besseren Konzentration (6).

 

Quellenverweise

Hobbiss, M. H., Fairnie, J., Jafari, K., & Lavie, N. (2019). Attention, mindwandering, and mood. Consciousness and cognition72, 1–18. https://doi.org/10.1016/j.concog.2019.04.007

Englert, C., Zavery, A., & Bertrams, A. (2017). Too Exhausted to Perform at the Highest Level? On the Importance of Self-control Strength in Educational Settings. Frontiers in psychology8, 1290. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01290

Huang, R. H., & Shih, Y. N. (2011). Effects of background music on concentration of workers. Work (Reading, Mass.)38(4), 383–387. https://doi.org/10.3233/WOR-2011-1141

Hirano, Y. (2015, May 17). Chewing and Attention: A Positive Effect on Sustained Attention. Hindawi. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/367026/#abstract

Chen, H., Iinuma, M., Onozuka, M., & Kubo, K. Y. (2015). Chewing Maintains Hippocampus-Dependent Cognitive Function. International journal of medical sciences12(6), 502–509. https://doi.org/10.7150/ijms.11911

Adan A. (2012). Cognitive performance and dehydration. Journal of the American College of Nutrition31(2), 71–78. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011

Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science19(12), 1207–1212. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x